Fang heute an.

Schön, dass du da bist. … Du musst nichts können, nichts vorbereiten. … Dies hier ist dein erstes Eintauchen — ein kleiner Vorgeschmack auf die Ruhe, die in dir wohnt. … Setz dich bequem hin oder leg dich hin, … so wie es für dich gut und gesund ist. … Und wenn du magst, dürfen die Augen sich jetzt schon schließen. … Beginne damit, deinen Atem einfach zu bemerken. … Du musst ihn nicht verändern … nur bemerken, wie er kommt … und wie er geht. … Und vielleicht spürst du schon, wie jedes Ausatmen ein kleines Stück vom Tag mitnimmt. … Mit dem nächsten Ausatmen darfst du ein wenig schwerer werden … die Schultern sinken … der Kiefer löst sich … die Stirn wird weit. … Nichts musst du festhalten. … Du gibst nur ab. … Und während dein Atem ruhiger wird, … öffnet sich in dir ein stiller Raum. … Du musst ihn dir nicht ausdenken … lass ihn einfach entstehen. … Vielleicht ist Wasser in der Nähe … vielleicht nur Weite … vielleicht nur Stille. … Hier musst du nichts leisten … nichts beweisen … niemandem gefallen. … Hier darfst du einfach sein. … Und je länger du hier verweilst, desto deutlicher spürst du etwas: … diese Ruhe entsteht in dir selbst. … Sie war die ganze Zeit da. … Die Ruhe ist schon in dir. … Spür einen Moment, wie gut sich das anfühlt … dieser leichte, klare, getragene Zustand. … So fühlt sich Innenstark an. … Das war dein erstes Eintauchen. … Und das Schöne ist: zu dieser Ruhe kannst du jederzeit zurückkehren. … Sie ist immer da — einen einzigen Atemzug entfernt. … Komm jetzt langsam zurück. … Atme ein wenig tiefer … beweg sanft die Finger und Zehen … streck dich, wenn du magst … und wenn du bereit bist, öffne die Augen. … Wach, ruhig — und von innen ein Stück stärker als zuvor. … Schön, dass du da warst. …